Outils d'athlétisme

Calculateur d'allure et de temps de passage

Calculez l'allure à partir d'un temps cible, ou estimez un temps final depuis une allure donnée. Générez automatiquement des tableaux de passages pour planifier courses et entraînements. Gratuit.

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Saisissez une distance et un temps (ou une allure) pour afficher le résultat.

À propos du calcul d'allure

Qu'est-ce que l'allure ?

L'allure correspond au temps nécessaire pour parcourir un kilomètre. Par exemple, 4:00/km signifie courir chaque kilomètre en exactement 4 minutes. En athlétisme et en course sur route, l'allure est un repère essentiel pour préparer une stratégie de course. Une allure régulière est souvent la base d'une course efficace.

Que sont les temps de passage ?

Les temps de passage sont les temps relevés à chaque tour de piste, généralement 400m, ou à chaque segment d'une course. Ils aident à contrôler le rythme en compétition. Cet outil calcule automatiquement des passages de 200m, 400m, 1km ou 5km selon la distance.

Comment utiliser le calculateur

En mode 'Temps cible → Allure', saisissez votre temps cible et la distance pour obtenir l'allure nécessaire et le tableau de passages. En mode 'Allure → Temps cible', indiquez l'allure souhaitée pour estimer le temps final. Utilisez ces résultats pour fixer vos objectifs, préparer une course ou construire une séance.

Conseils pour gérer l'allure

1Commencer par une allure régulière

Courir à une allure stable sur l'ensemble de la course est souvent la stratégie la plus efficace. Partir trop vite sur la première moitié provoque fréquemment une perte de temps plus importante sur la fin.

2Negative split

Courir la deuxième moitié plus vite que la première s'appelle un negative split. C'est une stratégie utile pour les coureurs expérimentés : partir avec contrôle, trouver le rythme, puis accélérer quand le corps est installé.

3Développer le sens de l'allure à l'entraînement

Les sorties tempo et les séances de fractionné aident à intérioriser l'allure cible. Utilisez les passages calculés comme repères et contrôlez votre montre aux points clés.

Questions fréquentes

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Gérez vos entraînements avec plus de précision

TrackNote vous permet d'enregistrer séances, temps et vidéos au même endroit. Visualisez l'évolution de votre allure avec des graphiques et suivez vos progrès.

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